makaron ser bialy

witam :-] ocencie dietke jak mozecie :-] dieta redukcyjna 172g bialka258g wegli 31g tluszczy 2000 kcal kolejno (zawartosc bialka luszczyweglikalori) nestle fitnes 5,1 1,2 45 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszcz 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 16,15 0,425 2,55 85 Chleb staropolski 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica [...]

Po dluzszej przerwie cwicze od wrzesnia regularnie wczesniej nie stosowalem diety choc w miare mozliwosci staralem sie utrzymywac zapotrzebowanie kaloryczne. Moja obecna waga to 76kg i postanowilem zaczac stosowac diete ktora sobie ulozylem i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej [...]

To moja pierwsza dietka proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

[...] 10ml Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 100g do tego szynka i ser III posilek Ryz bialy/brazaowy/kasza/makaron 100g Piers z kurczaka 100g +warzywa IV posilek Makaron/Ryz bialy/brazaowy/kasza 100g Twarog chudy/piers z indyka 100g Oliwa z oliwek 15ml V posilek 3jajka [...]

[...] biały chudy 20-30g , mało, bo nie lubie natka cebulki (taka zielona wiązka - warzywo) śladowe ilości lub sałata tu sie zaczynaja wieksze problemy IV przedtreningowy(17-18) makaron 125g i dżem 100g (tu chyba błąd , poza tym w połączeniu niesmaczne) potreningowo glukoza 33g(65kg masy ciała) V potreningowy (20) kasza gryczana 100g piers kurczaka [...]

[...] razowego 2x plastry wedliny serek wiejski 13:00 - trzecie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego serek homogenizowany 15:30 - obiadek ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem kurczak/indyk/wołowina zielona herbata 18:30 - 1h po treningu ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk owoce 22:00 - przed snem [...]

[...] oliwa z oliwek i pastylki omega 3 2: chleb pełnoziarnisty - szynka, ser biały, pomidor, ogórek, jogurt naturalny 3: pierś z kurczaka / omlet z 4 jaj / łosoś, ryż brązowy/makaron, oliwa z oliwek, pastylki omega 3 TRENING 4: płatki owsiane/makaron, wafle ryżowe, 5: jajecznica z 4 jaj/ser biały, chleb razowy, oliwa z oliwek, pastylki omega 3 [...]

[...] oliwek 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku 6. jajecznica z 2 jaj 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos 4. sałatka warzywna (do smaku) 5. 2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. [...]

[...] chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): [...]

[...] DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy arachidowe Przed treningiem: płatki lub makaron białko + warzywa (5caps Hmbolon) Po treningu: (bezpośrednio po treningu 5caps Hmbolon) Najpierw węglowodany lekko i za jakieś 10min tuńczyk w sosie własnym + ser [...]

Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]

[...] skompletowanych potraw, produktow, wyglada to w chwili obesnej tak: 8:00 Płatki owsiane, maślanka, ser biały. 11:00 Tuńczyk\makrela, jaja, pieczywko. 14:00 Ryż\kasza\makaron, pierś\wołowina\wieprzowina, warzywka 17:00 Ryż\kasza\makaron, pierś\wołowina\wieprzowina, warzywka 20:00 Tutaj mam brak kreatywnosci 22:00 Ser biały\odżywka [...]

[...] 100g płatków owsianych + banan Jogurt 300 ml + 100g musli lub płatków owsianych lub kukurydzianych Jogurt 500 ml owocowy + banan 500 ml mleka + 100g ryżu gotowanego lub makaronu gotowanego 4 jajka na twardo lub miękko + 4 kromki chleba pełnoziarnistego Jajecznica z 4 jajek na dowolnej wędlinie + 4 kromki chleba pełnoziarnistego Ser biały [...]

[...] na poręczach (8, 8, MAX) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) DIETA 7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa 17:00 Przed treningiem cos słodkiego (jakies wegle) 20:00 Jogurcik + [...]

[...] Warzywa Suma: kcal 745, 35,5g białka, 77g ww, 35,5g tłuszczu. Posiłek 2 godz. 10.00 Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g białka, 0g ww, ok. 6g tłuszczu, 83kcal) ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal) Warzywa Suma: 405 kcal, 14,5g białka, 68g ww, 8g tłuszczu Posiłek 3 godz. 13.00 ryż/kasza/makaron razowe 100g [...]

[...] to babcie mówią 'niejadkiem' %), po prostu wielu rzeczy nie lubie i nigdy nie tkne ogólnie wygląda to tak: posiłek 1 - płatki z mlekiem+ser biały+rodzyny%) posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką) posiłek 3 - 4 banany, jogurt (owocowy), 2 pomarańcze i ok. 700ml mleka (w dni treningowe 2 banany przed treningiem, a reszta po treningu) [...]

[...] 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) obiad - 15:30: pierś z kurczaka lub indyka(250g.)pieczona lub z mikrofalowki ryż ciemny lub makaron razowy(100g.oba) 2 marchewki 1 ogórek zielony kolacja 1 - 19:00: 2 serki wiejskie lub 2 tuńczyki ryż ciemny lub makaron razowy(50g.oba-zmiejszam ilość węglowodanow, [...]

[...] na twardo -mleko -rodzynki II POSIŁEK -bułki razowe -ser biały -szynka drobiowa -pomidor lub ogórek -jabłko III POSIŁEK (obiad) -rosół z kurczaka (udka) +ciemny makaron (jeść razem z kawałkami kurczaka i gotowaną marchewką oraz pietruszką-gotować razem z rosołem) -filet z kurczaka albo ryba - Ziemniaki (razowe) -sałatka z kapuchy [...]

[...] III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo Obiad: 17,00 -kasza w woreczku ok 100g+ -oliwa z oliwek -mięso , czsami suroweczka/ ogorek/buraczki itp. Przed treningiem: ryba,makaron,mięso? Po treningu: miód,ziemniaki,makaron Godzina 20,00 ryż lub kasza + do tego jablko lub dżem lub ser bialy + orzechy włoskie. Kolacja ok 22/23,00 -3 kanapki [...]

I Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 Białko jaja kurzego - Dżem wiśniowy niskosłodzony 1łyżka - Oliwa z oliwek (1 łyżka wlana do jajek) - 1 łyżka rodzynek - Ryż biały 80g - Kukurydza 3 czubate łyżki - Groszek zielony 3 czubate łyżki II Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki [...]